年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(x形容君子的成语有哪些，形容君子的成语有哪些词语pan style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>形容君子的成语有哪些，形容君子的成语有哪些词语iào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅形容君子的成语有哪些，形容君子的成语有哪些词语(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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