60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而(吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思ér)且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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