60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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