60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(c人次是指什么，人次是单位吗hōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时(人次是指什么，人次是单位吗shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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