跑(pǎo)步忽略小伤(shāng)小痛会(huì)让你付(fù)出惨重的代价(jià)。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑(pǎo)者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然(rán)而跑步是个享受(shòu)的过程，不要(yào)在乎(hū)自(zì)己(jǐ)的完赛时间，用(yòng)最舒服(fú)的节奏跑完全程就(jiù)很棒(bàng)了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则(zé)

　　有些跑者经常(cháng)参加月(yuè)月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡(chàng)，这(zhè)还是要依据(jù)跑者的(de)自身条件而定。

　　值得注意的(de)是，无论怎(zěn)么(me)跑，都要(yào)爱护(hù)自己(jǐ)身体，在参赛(sài)跟休息之间(jiān)找到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极限

　　在训(xùn)练中，给自(zì)己施(shī)压(yā)，认为自己还(hái)能多坚(jiān)持一下，这样很容易导致(zhì)伤病的出(chū)现。

　　训练中身体状态不好就(jiù)降低训(xùn)练标准，放慢步频，以(yǐ)最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被(bèi)数据牵(qiān)绊

　　运动手表记(jì)录跑(pǎo)者的(de)配速心律和运(yùn)动轨迹的功能，正在(zài)转移跑者跑步的重心(xīn)，这些数据正(zhèng)驱使(shǐ)跑者为了跑而(ér)跑。

　　跑步是一种享受，何不(bù)丢掉所(suǒ)有的运动设备，想快就(jiù)快(kuài)，想慢(màn)就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食物

　　有些(xiē)人经历(lì)长时间的跑步后，极(jí)易产生厌食心理(lǐ)，实际上(shàng)，在你跑完马拉松的45分钟(zhōng)之内不(bù)补充能量，接下来日子(zi)你的身体就(jiù)会受到惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会(huì)建(jiàn)议(yì)，大量运动过(guò)后，饮食中碳水化合物跟蛋白(bái)质(zhì)保持3：1最(zuì)为理想。

五公里世界纪录是多(duō)少(shǎo)？

　　五(wǔ)公里世界纪录跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚(yà)的(de)贝(bèi)克勒在荷(hé)兰亨厄(è)洛(luò)创(chuàng)造的，是男子(zi)纪录。

　　长(zhǎng)跑五公里纪录分为(wèi)男子和女子(zi)，目前男子的最(zuì)快时(shí)间为12分(fēn)37秒35，女子最快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　男子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪录是由埃塞(sāi)俄比亚的贝克勒创(chuàng)造(zào)的，创造的纪录为12分37秒(miǎo)35，该成(chéng)绩(jì)是(shì)贝克勒在荷(hé)兰的亨厄洛参(cān)加比赛时创(chuàng)造(zào)的成(chéng)绩。

　　2、女子5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪(jì)录：

　　女子5000米（5公里）世(shì)界纪录是由埃(āi)塞俄比亚(yà)的(de)迪巴巴创造的(de)，创造的纪录为(wèi)14分11秒15，该成绩是迪(dí)巴(bā)巴在挪威(wēi)的奥斯陆参加(jiā)比赛时创造的成绩(jì)。

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