原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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