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　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)作家许地山简介，许地山简介资料失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时(shí)周围作家许地山简介，许地山简介资料时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě作家许地山简介，许地山简介资料)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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