年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身(shēn)体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(f侗族乐器有哪些图片，侗族乐器有哪些种类áng)治(zhì)高血压(yā)等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟侗族乐器有哪些图片，侗族乐器有哪些种类(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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