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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng拼多多10几块的美瞳可以用吗，拼多多ovolook品牌美瞳)这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三分拼多多10几块的美瞳可以用吗，拼多多ovolook品牌美瞳之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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