60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些(fàng)存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qi害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些ào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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