60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)杏花代表十二生肖里的哪个动物呢，杏花是指十二生肖中什么动物来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪杏花代表十二生肖里的哪个动物呢，杏花是指十二生肖中什么动物黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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