60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很(民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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