年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要(yào)成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两水娃是几娃？ 水娃是什么颜色便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要的(de)营(yíng)养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(z水娃是几娃？ 水娃是什么颜色hǒng)脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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