60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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