60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别)睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，自制苏打水可以降尿酸吗，自制苏打水和买的苏打水区别甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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