60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆蜂王浆吃了容易得癌，蜂王浆吃出一身病000; line-height: 24px;'>蜂王浆吃了容易得癌，蜂王浆吃出一身病天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(j蜂王浆吃了容易得癌，蜂王浆吃出一身病īng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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