60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思)取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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