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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号p>

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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