60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳拔冗莅临是什么意思boronnijijiao，拔冗莅临是什么意思？ 词语廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡拔冗莅临是什么意思boronnijijiao，拔冗莅临是什么意思？ 词语的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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