60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编(biān)将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于糯糯是什么意思，糯糯的说一句什么意思or: #ff0000; line-height: 24px;'>糯糯是什么意思，糯糯的说一句什么意思长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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